Статья представляет список упражнений, которые могут нанести вред коленным суставам во время тренировок в спортзале. Автор рассказывает о том, почему круговые движения коленями, движение в сторону приставными шагами, приседания с командой 'Не заводить колено за носок' и бег могут быть опасны для коленных суставов. Статья направлена на то, чтобы помочь читателям избежать ошибок в своих тренировках и сохранить здоровье своих коленных суставов.

После тренировки необходимо употребить пищу в первые 20 минут, чтобы восстановить мышцы и прирастить мышечную массу. Желательно потреблять углеводы в жидком виде из простых, высокогликемических источников, а также загрузиться белками в форме белкового напитка из порошка. Если нет возможности выпить коктейль, можно полагаться на белки яиц. Важно не употреблять жирную пищу после тренировки.

Наречия - это часть речи, которая обозначает обстоятельства действия. В данном тексте представлен список наречий с переводом на русский язык. Наречия могут использоваться для уточнения времени, места, причины, способа и т.д. Важно уметь использовать наречия в речи и письменном тексте, чтобы сделать свою речь более точной и информативной.