После тренировки необходимо употребить пищу в первые 20 минут, чтобы восстановить мышцы и прирастить мышечную массу. Желательно потреблять углеводы в жидком виде из простых, высокогликемических источников, а также загрузиться белками в форме белкового напитка из порошка. Если нет возможности выпить коктейль, можно полагаться на белки яиц. Важно не употреблять жирную пищу после тренировки.