КАК УБИТЬ СВОИ КОЛЕНИ В СПОРТЗАЛЕ?🥴
Список топовых упражнений для отправки ваших коленных суставов в нок - аут😱
❌ Известное всем разминочное упражнение - круговые движения коленями. Это движение в корне противоречит их естественной функции. Колени должны сгибаться и разгибаться. А вот вращения природой не предусмотрено🤷♀️ Бестолковое упражнение, дающее только лишь избыточную нагрузку на связки
❌ В состоянии приседа, с натянутой на ноги резинкой, двигаться в сторону приставными шагами.
Анатомия коленного сустава такова, что после каждого сгибания должно следовать разгибание, чтобы сустав встал на место. Если, не вернувшись из приседа, мы начинаем двигаться в сторону, запросто можем заработать повреждение связок
❌ Приседать с командой " Не заводить колено за носок" Удивлены?😯
А многие тренеры так и учат приседать (чтобы тело уходило вперед) – ставят сзади лавочку – и говорят тянись попой на лавочку и садись на нее, а потом вставай. И заведомо ограничивают мобильность в голеностопе. Получается тренеры учат искусственному навыку с очень больной нагрузкой на коленный сустав и с малым распределением нагрузки на тазобедренный и голеностоп.
Миф «колено за носок не выводить» - это бред. У вас полностью должно сгибаться колено и разгибаться до конца. А будет оно выходить за носок или нет – это зависит от длины стопы, длины голени, длины бедра, строения таза, уровня мобильность в каждом из суставов.
❌ Бег🏃♀️
Бег - отличный вид физ.активности👍
‼️Но! Только для подготовленных людей! Ситуация типа: "Ура! Снег растоял - упс, я что - то толстый - пойду бегать на улице" приведет суставы в ужас😱
Ну что, друзья, допускали подобные ошибки в своих тренеровках? Узнали что - то новое для себя?😊
